źródła białka

Witam, Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/ -t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]

Witam, Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]

Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/%20-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

bo nie za bardzo wierzę co trafia do tych polędwic i szynek dlatego z góry je skreślam. pomijając źródła białka to jak reszta? zapotrzebowanie i ułożenie posiłków? :)

Nie może być mięso zamiast chleba, bo mięso to źródło białka i tłuszczy (ewentualnie) a chleb - źródło ww. Powinieneś urozmaicać źródła ww, białka i tłuszczy, a nie jeść monotonnie.

[...] węgli (daj tłuszcze np. około 1,5g na kg mc) Co da Ci mniejsze ilościowo posiłki, pochłonąć prawie 500g węgli to na pewno wyczyn ;-) Co do miodu - jeśli masz go z dobrego źródła czemu nie, ale zwróciłam uwagę na niego z racji braków świeżych owoców w Twojej diecie. A miód z racji sporej ilości węgli może być takowym świeżym owocem zastąpiony. [...]

na śniadanie zjedz jakieś źródło białka, możesz dać np. 30 g odżywki białkowej i później o 12, 30 g odżywki, pomiętaj że orzechy włoskie i oliwa z oliwek to nie jedyne źrodła tłuszy możesz też jeść czasami bardziej tłuste miesa ryby , jaja, produkty kokosowe itp.

A więc zamieszcze ankietę. Wiek :24 Płeć : mężczyzna Waga : 86 Wzrost : 194 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 81 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - spilt, po siłowym 30 min aerobow [...]

Z wegalami to mniejszy problem chocby ze jest ich wiecej i samych kasz czy ryzów jest po kilka rodzajów natomiast co do źródła białka trzeba kombinować z innymi mięsami np. pieczone udziec z indyka jest świetny (oczywiście dla mnie) dodać jaja itp.

czy urozmaicasz swoją diete zmieniając źródła białka roznymi miesami, rybami? tak samo z zrodlem weglowodanow? czy raczej jadasz ciągle to samo ?

A wędlinę pewnie jeść możesz @@-) Jak waliłeś go codziennie to może i dobrze, że zabronili, bo należy dietkę urozmaicać. Raczej raz na jakiś czas kuraka będziesz mógł wrzucić, masz wyżej zarzucone inne źródła białka, także tragedii chyba nie ma. Wszędzie masz chemię teraz, na upartego to i picie z plastkiowych butelek też powinno się odrzucić ;-)

Nie ma czegoś takiego, jak lepsze źródła węgli. Dla zdrowego człowieka dobre jest urozmaicanie, korzystanie z różnych źródeł. Natomiast mogą być sytuacje sprawiające, że dla danej osoby jakieś źródła są korzystniejsze, niż inne. Przede wszystkim alergie, nietolerancje, problemy trawienne po pokarmach zawierających niektóre składniki (np. owies czy [...]

Mieszkam w UK a oni tutaj dodaja bialko do wszystkiego... Dzis nawet widzialem batonik mars z bialkiem haha Ogolnie bede mial w diecie kurczaka, tunczka i takie tam inne zrodla bialka, ale chodzi mi o to ze np zamiast zwyklych platkow zjem sobie te z bialkiem. Mysle ze mi to nie zaszkodzi a cos moze pomoze? Czy moze lepiej olac te produkty zeby [...]

[...] większym poziomie to z treningu na trening mogłem zwiekszać obciążenie, skracać przerwy miedzy seriami. teraz tego jeszcze nie zauwazyłem. Czy jest bardzo istotne z jakiego źródła będe czerpał ww, tj z ryżu, makaronu czy chleba żytniego? Te wszytskie produkty mam już w diecie ale np. najłatwiej byłoby mi zwiększyć ilość chleba, następnie [...]

Nie uważam, by był to powód to eliminacji danego źródła białka/tłuszczów. Ważne jest urozmaicanie. Cena jednak już odgrywa pewną rolę.

[...] co rozumiem przez "luz" nie spinać się nad każdą kalorią, jeść tak jak mam na to ochotę a nie wyrzucać każde ziarno ryżu bo przekroczyłem założenie o 2g, wybierać różnego źródła białka a nie tylko pierś z kurczaka bo tak trzeba i korzystać z oliwy z oliwek bo inne są złe. Trening i założenia diety wypiszę niżej, jeśli chodzi o zdjęcia to jak [...]

[...] umiar. Jak coś jest zdrowe to nie oznacza, że można jeść to codziennie. :-) Rzeczywiście te białko jest niepotrzebne. Wafle ryżowe jako produkt rekreacyjny, ale nie jako stały element śniadania, dodatkowo serek wiejski to ubogie źródła białka. Nie rozumiem kompilacji posiłków 2 i 3 (mięso z wiórkami i płatkami ryżowymi?) Wstaw zdjęcie sylwetki.

[...] wolne ucinam węgle do około 150-200g czyli dokładnie tak jak to było na rotacji. Fajnie się to sprawdza, schodzi sporo wody i idzie ocenić czy zbytnio nie ulewa :-P Główne źródła poszczególnych makroskładników Białko to u mnie chude mięso (pierś z kurczaka, szynka wp, schab wp, czasem jakiś tuńczyk z puszki wpadnie), chude sery twarogowe, [...]

Białko, jako składnik pokarmowy z dowolnego źródła jest ciężkostrawne, więc organizm musi wydatkować więcej energii do jego strawienia - tak bardzo ogólnie. Ale spalanie tłuszczu nie opiera się jedynie na zwiększeniu podaży białka.

Źródła białka w diecie powinny być zróżnicowane, śmiało możesz jeśc zarówno białka jaj jak i piersi z kurczaka. Pory spożywania czy to białka z jaj czy z mięsa nie mają wiekszego znaczenia. Podmineniaj i jedz smacznie!